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Os Segredos das pessoas que conseguem emagrecer sem dietas

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 Quer saber quais são os segredos das pessoas que conseguem emagrecer sem dietas restritivas?

As pessoas que tem sucesso no emagrecimento saudável e definitivo tem em comum alguns segredos.

E esses segredos não são se tratam de nenhuma fórmula ou alimento mágico. Sabe qual é o segredo dessas pessoas?

Elas pensam de forma diferente e, consequentemente, elas têm comportamentos diferentes!

E, basicamente, as pessoas que conseguem emagrecer sem dietas, tem em comum algumas coisas que, se o seu objetivo é emagrecer, você precisa fazer, a partir de agora:

1 – Mude a sua mentalidade para emagrecer sem dietas

emagrecer sem dietas

Mudar o mind set, ou seja, a sua mentalidade ou forma de pensar, é super importante em qualquer desafio que se propõe na vida. Se você deseja qualquer tipo de mudança, é preciso mudar a mentalidade.

O nosso cérebro se acostuma a pensar de uma forma e, de certo modo, se acomoda com a situação e esquece que há outras maneiras de pensar!

Todos temos um padrão psicológico. Primeiro, há uma sugestão, ou gatilho, que diz ao seu cérebro para entrar em modo automático e desdobrar um comportamento.

Depois, há a rotina, que é o comportamento em si. Para alterar um hábito, é preciso modificar os padrões que moldam cada aspecto de nossas vidas.

No livro “O Poder do Hábito”, o autor (Charles Duhigg) cita um exemplo que diz respeito a ele próprio. Ele explica como conseguiu parar de consumir cookies no meio do dia de trabalho ao compreender o hábito que o levava diariamente a uma cafeteria para comê-los, mesmo sem fome: as visitas diárias ao lugar ocorriam por necessidade de socialização.

“Refiz o hábito e, agora, lá pelas 15h30m, levanto da minha mesa e procuro alguém para conversar por 10 minutos. E não como um cookie há seis meses”, conta ele.

A prática é um dos segredos para a mudança: Tarefas que parecem incrivelmente complexas no início, como aprender a tocar violão e falar uma língua estrangeira, podem se tornar muito mais fáceis depois de executadas inúmeras vezes.

Maus hábitos, como fumar e beber demais, são superados quando aprendemos novas rotinas e a praticamos incessantemente.

Por exemplo, para conquistar o objetivo de chegar ao peso ideal e conseguir mantê-lo, ou, simplesmente, de manter uma alimentação saudável, o importante é o processo de COMO você vai chegar lá, as mudanças de comportamentos, as habilidades que você precisará ter e as atitudes que você precisa mudar para alcançar seus objetivos.

Por quê sempre digo que as dietas “milagrosas”, as “dietas da moda” não funcionam? Porque elas vendem a perda de peso rapidamente. E não se muda um hábito de anos comendo mal, em dias ou semanas.

Quando você entende isso, é sinal de a mudança de mentalidade está começando a acontecer.

2 – Tenha objetivos bem definidos e pensamentos positivos

emagrecer sem dietas

 

Conhece aquela história da Alice?

“Se você não sabe onde está e nem onde quer chegar, qualquer lugar serve”!

E se você sabe onde está mas não sabe onde quer chegar, qualquer lugar serve também. E ainda, se você sabe onde quer chegar, mas não sabe o caminho, qualquer caminho serve…

Por isso, antes de qualquer coisa, antes de querer emagrecer, é super importante ter bem definidos quais são os seus objetivos, suas metas,  quantos quilos você quer eliminar, em quanto tempo você quer eliminar, etc…

Além disso, pensamentos positivos, são fundamentais para quem deseja emagrecer sem dietas! Nunca diga para o seu cérebro que você quer perder peso! A palavra perder é negativa por natureza.

Por mais que no caso da perda de peso, ela esteja sendo usada no sentido positivo, o cérebro já está acostumado a usar essa palavra em contextos negativos.

Diga que você quer emagrecer, ganhar saúde, conquistar auto estima! Parece bobagem, mas não é!

Pense sempre no que você quer ganhar, nunca em perder!

Toda transformação acontece primeiro na mente e depois é refletida em forma de mudança de hábitos.

O seu cérebro precisa estar ajustado de forma que você pense: “Quero ter sucesso no meu processo de emagrecimento. Do contrário, o seu cérebro agirá como um sabotador do seu emagrecimento.

Muitas pessoas que querem emagrecer, se olham no espelho e repetem o tempo todo para si mesmo “Nossa como estou gordo, feio, desanimado”.

A nossa mente é uma péssima líder mas é uma ótima serva!

emagrecer sem dietas

Se você parar para pensar, o que essas pessoas querem, na verdade é estar magras, mas repetem o tempo todo para si mesmos mensagens negativas, que não combinam com o seu real objetivo.

E é super importante ficar atento, pois o cérebro só obedece ao que você está pensando, sentindo e dizendo.

Sendo assim, essas falas devem ser desfeitas para que você tenha sucesso em seu objetivo. A nossa mente obedece tudo o que a gente diz para ela!

Outra dica é:

Não pense que algo é difícil. Pense sempre que algo é desafiador. O seu cérebro vai enxergar como algo muito mais positivo. Quem não gosta de vencer um desafio?

Quando se fala que algo é difícil, a pessoa, muitas vezes, se dá por vencida… até sua expressão corporal se transforma.

Mas, quando usamos a palavra desafiador, a expressão corporal muda e a mensagem que o cérebro recebe é de que é preciso buscar uma solução para o problema!

É claro que as pessoas que conseguem emagrecer sem dietas têm também outros segredos e formas de pensar e agir que contribuem para o emagrecimento. Mas, se você está pensando em começar o seu processo de emagrecimento definitivo, você não pode deixar de começar a seguir esses dois primeiros passos, ok?

Foi exatamente assim que eu consegui emagrecer 11kg e nunca mais engordar!

Veja isso:

antes e depois

Quem aqui conhece a minha história?

Eu conto sobre como comecei o meu processo de emagrecimento e o que fiz para emagrecer definitivamente e ainda dou dicas preciosas para o emagrecimento sem dietas restitivas no meu ebook “9 passos para manter o foco e não enfiar o pé na jaca”.

Clique aqui para saber mais sobre o livro!

E aí, o que você achou do segredo das pessoas que conseguem emagrecer sem dietas? Me conte aqui em baixo, nos comentários!

Bjs!

 

Como vencer a autossabotagem em 1 minuto e parar de comer por impulso

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O que é autossabotagem?

Autossabotagem são pensamentos e comportamentos contrários ao que as pessoas realmente querem. Desejamos algo mas temos pensamentos e atitudes contrários ao nosso desejo. Isso é muito comum e, provavelmente, todos nós temos pensamentos e atitudes autossabotadores.

Muitos desses comportamentos de autossabotagem são externos como por exemplo, interferência da família, do marido ou de amigos. Muitas vezes eles até pensam estar ajudando ou tentam ajudar mas, sem querer, acabamos nos autossabotando por influência deles!

No entanto, os pensamentos de autossabotagem que mais nos impedem de realizar nossos objetivos são os autossabotadores internos como por exemplo o medo, a ansiedade, a procrastinação, o “eu não consigo”, “eu não posso”, etc…

Porque a autossabotagem está te impedindo de emagrecer?

O pior inimigo de quem está tentando emagrecer e ter mais saúde, na maioria das vezes, é a própria pessoa. As vezes, a gente sabe que está acima do peso e que isso está prejudicando a nossa saúde, mas, ainda assim, abrimos a despensa, pegamos aquela lata de leite condensado e transformamos em um delicioso brigadeiro, que acaba em segundos! Porque será será que isso acontece, mesmo quando sabemos que precisamos fazer exatamente o contrário do que fazemos?

Esses autossabotadores estão presentes em vários aspectos e momentos da nossa vida. Porém, quem quer emagrecer, enfrenta esses pensamentos diariamente.

Para dar mais um exemplo: se você está diante de um chocolate,  vem um pensamento auto sabotador: “Tudo bem, só um pedacinho não tem problema. Já estou gorda mesmo, então um chocolate não faz mal. Aí você acaba comendo a barra inteira!

Ou: “Tudo bem, amanhã eu começo a dieta” e come a barra inteira… Você já passou ou conhece alguém que já passou por isso?

Muitas pessoas, principalmente as que querem e precisam emagrecer, agem por impulso, e logo pensam em alguma desculpa como essas…

Se você se identifica com esse tipo de situação (ou conhece alguém que costuma agir desta forma), gostaria de te ensinar uma técnica simples, que tenho certeza que pode te ajudar a acabar de vez com esse autossabotador chamado “agir por impulso”!

Respire antes de tomar qualquer atitude!

autossabotagem

É comprovado que a respiração ajuda a diminuir a ansiedade. E isso pode acontecer de duas maneiras:

A primeira é fisiológica, já que o estado de ansiedade ativa áreas do cérebro que estimulam a hiperventilação, ou seja, inalamos o ar com mais rapidez e de forma mais rasa, e o esforço consciente para mudar isso ajuda a acalmar, pois o organismo volta a seu equilíbrio.

Outro ponto está no fato do indivíduo, ao tornar sua respiração consciente, traz sua atenção para o ato de respirar e, com isso, o estado de ansiedade tende a ser minimizado, pois a gente tira o foco daquilo que estava incomodando.

Mas, para a respiração ajudar a acalmar os ânimos e a diminuir as ações por impulso, ela deve ser uma respiração profunda, lenta diafragmática. Não é aquela respiração normal que estamos acostumados.

Eu aprendi a fazer esta respiração no pilates, que faço 2 vezes por semana e não abro mão de jeito nenhum. Você deve respirar de uma forma que quando você inspira, o seu abdome vai para fora. E quando expira, ele vai para dentro. No início é um pouco estranho, mas depois você se acostuma!

Quando respiramos com o abdome, a irrigação das células e a oxigenação são muito mais efetivas e ativa, mexendo o abdome de uma forma bem profunda.

Por isso, sempre que estiver naquela duvida: “Como ou não como aquela porcaria”? Pare, pense e respire. Feche os olhos se estiver sozinho…

Se estiver em alguma festa ou local público, não tem problema, respira com o olho aberto mesmo e mentaliza o mal que aquile alimento pode fazer para a sua saúde.

A respiração feita desta forma, vai te ajudar racionalizar sobre o que você deve ou não fazer e, desta forma, deixar de agir simplesmente, por impulso.

Pratique sempre

Este exercício deve ser praticado sempre. Antes de fazer a respiração, pense: “Quanto é a minha vontade de atacar este alimento, em uma escala de zero a dez?

Depois de respirar: “De dez, por exemplo, diminuiu para quanto?” É importante racionalizar isso, trazer para a realidade.

Se diminuiu pouco, repita, a cada vez que o impulso estiver prestes a acontecer. Repita e pratique sempre esse exercício, pois prática e repetição á que vão te fazer os resultados que você espera. Pois é desta forma que o seu cérebro vai entendendo o que é ou não importante para você. E aí, sabe o que acontece? Vamos adquirindo novos hábitos! Isso é muito mágico e, talvez, assunto para um próximo post!

Espero que essa técnica te ajude a acabar com sua autossabotagem! Leva apenas 1 minutinho e os resultados são surpreendentes!

Ah! E para te ajudar a ter prazer ao se alimentar, não deixe de ver aqui no blog minhas receitinhas super fácies, saudáveis e gostosas!

Me diga aqui em baixo nos comentários o que você e achou e se este artigo te ajudou!

bjos!

 

 

 

 

Ação de Graças: 5 comidas tradicionais desse feriado

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E já que estamos ainda de ressaca da Black Friday, que é a sexta feira seguinte ao dia de ação de graças, resolvi pesquisar sobre a data e descobri algumas coisinhas interessantes!

Você provavelmente já deve ter ouvido falar no feriado de Ação de Graças (Thanksgiving Day), popularmente comemorado nos EUA, Canadá e outros países. Esse ano o feriado foi comemorado na quinta feira, dia 24 de Novembro.

O Thanksgiving tem origem religiosa e tem a ver com as colheitas em plantações britânicas. O feriado surgiu quando alguns colonizadores britânicos vieram para os EUA e passaram por dificuldades nas plantações. A terra não era muito fértil e plantar era difícil, mas com a ajuda dos nativos, as plantações foram crescendo e o dia de Ação de Graças surgiu em agradecimento. A partir daí, foi criada uma tradição de realizar grandes banquetes para dar graças à comida.

História legal, né? O que a gente mais vê em filmes são grandes banquetes nesse feriado, e dá até água na boca. Aqui no Brasil não é feriado, mas essa data é comemorada por muitas famílias de origem britânica, canadense e norte-americana. Então eu trouxe algumas comidas tradicionais dessa data.

Bolo Saudável de Maçã com Granola

Bolo Funcional de Maçã Sem Lactose

Ação de Graças: 5 comidas tradicionais desse feriado

Peru Assado

O peru é um dos maiores símbolos do dia de ação de graças. Normalmente ele é recheado, pode ser com cenoura, batatas e outras coisas. Como acompanhamento, um purê de batatas cai muito bem.

Torta de Abóbora

Na torta de abóbora americana o recheio é o protagonista. Muita abóbora, canela, cravo e chantilly. Tudo isso deixa a torta saborosa, cremosa e bem suculenta. É uma das mais tradicionais nesse dia. E não se esqueça de fazer a torta bem crocante!

Purê Rústico de Abóbora

Escondidinho de Abóbora

Torta de maçã

Outra sobremesa tradicional americana no dia de Ação de Graças é a torta de maçã. O canal Tastemade Brasil tem uma receita bem gostosa e tradicional! Dá uma olhadinha:

Caçarolas

São pratos com legumes  picados, batata ou macarrão, alguma carne e por cima queijo (ou algo crocante). Aqui no blog eu tenho uma receita deliciosa em mini caçarolas, dá só uma olhadinha.

 

E aí, você já tinha ouvido falar no feriado de Ação de Graças? Já testou alguma dessas comidas?

 

Bjs!