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Como ter uma dieta saudável e construir novos hábitos alimentares

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Saia do sofá e acabe com essa preguiça que te impede de ter uma dieta saudável!

dieta saudavel

Eu sei que o seu dia a dia está cada vez mais corrido e agitado. Eu sei também que o cansaço é grande e que tudo que a gente quer fazer quando chega em casa, depois do trabalho, é deitar no sofá e ficar lá até o dia seguinte, rs!

Eu te entendo, sabe porque? Porque eu também já fui assim. Nunca gostei de cozinhar, nunca me interessei pela cozinha (até eu me casar e criar o blog) e sempre tive preguiça de cozinhar a noite, depois de chegar do trabalho, morta de cansada!

Eu reclamava que estava recuperando os quilos que perdi para entrar no vestido de noiva, mas não fazia nada para mudar e ter uma dieta saudável. Aquilo foi me incomodando, até chegar o dia em que resolvi mudar e começar a experimentar coisas novas!

Quando eu entendi que para meu corpo, minha energia e minha disposição mudarem, EU tinha que começar a mudar meus comportamentos, uma chavinha virou dentro de mim e eu comecei a agir diferente!

Ter X fazer x Ser

Quando finalmente, criei a consciência de que oferecer para o meu corpo alimentos saudáveis era prioridade e um valor para a minha vida, eu conseguir mudar e criar hábitos novos!

Eu sei que não é fácil e, até a gente tomar CONSCIÊNCIA da importância da boa alimentação na nossa vida, demanda um tempo. Mas, depois que a chavinha vira, ahhhh, isso é bom demais! Não tem volta!

Digamos que você queira emagrecer. Quando você toma consciência de que realmente precisa emagrecer,  você vai começar a SER mais saudável e vai começar a FAZER coisas que vão te deixar saudável, como se alimentar melhor e ter uma dieta saudável, por exemplo. Quando você realmente coloca foco no SER mais saudável, automaticamente, você começa a TER resultados cada vez melhores.

Para alcançar qualquer resultado na vida, primeiro devemos ter um foco definido, ou seja, devemos saber exatamente aonde queremos chegar. Isso faz com que a gente tome atitudes de transformação do nosso SER e assim, conquistar nossos objetivos e TER grandes resultados.

Para exemplificar:

Se eu quero emagrecer (TER um corpo magro), eu tomo consciência de que preciso SER mais saudável e de que preciso FAZER algo para alcançar esse resultado.

Mude a sua maneira de pensar e construa novos hábitos

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Mudar o mind set, ou seja, a sua mentalidade ou forma de pensar, é super importante em qualquer desafio que se propõe na vida. Se você deseja qualquer tipo de mudança, é preciso mudar a mentalidade. O nosso cérebro se acostuma a pensar de uma forma e, de certo modo, se
acomoda com a situação e esquece que há outras maneiras de pensar!

Todos temos um padrão psicológico. Primeiro, há uma sugestão, ou gatilho, que diz ao seu cérebro para entrar em modo automático e desdobrar um comportamento.

Depois, há a rotina, que é o comportamento em si. Para alterar um hábito, é preciso modificar os padrões que moldam cada aspecto de nossas vidas.

No livro “O Poder do Hábito”, o autor (Charles Duhigg) cita um exemplo que diz respeito a ele próprio. Ele explica como conseguiu parar de consumir cookies no meio do dia de trabalho ao compreender o hábito que o levava diariamente a uma cafeteria para comê-los, mesmo sem fome: as visitas diárias ao lugar ocorriam por necessidade de socialização.

“Refiz o hábito e, agora, lá pelas 15h30m, levanto da minha mesa e procuro alguém para conversar por 10 minutos. E não como um cookie há seis meses”, conta ele.

Quando você entende isso, é sinal de a mudança de mentalidade está começando a acontecer. Para ficar mais claro, um bom exemplo é
o das pessoas que fazem cirurgia bariátrica. Muitos pacientes voltam a engordar, porque, de uma hora para outra, se vêm em um corpo magro, porém, com a mesma mentalidade e hábitos de quando eram gordos.

Portanto, se você não aprender a mudar os seus hábitos, comportamentos, habilidades e atitudes, dificilmente, conseguirá manter um corpo magro e uma dieta saudável.

O segredo está na Prática

 

A prática é um dos segredos para a mudança. Tarefas que parecem incrivelmente complexas no início, como aprender a cozinhar ou falar uma língua estrangeira, podem se tornar muito mais fáceis depois de executadas inúmeras vezes.

Maus hábitos, como fumar e beber demais, são superados quando aprendemos novas rotinas e a praticamos incessantemente.

Por exemplo:

Para conquistar o objetivo de chegar ao peso ideal ou, simplesmente, de manter uma dieta saudável, o importante é o processo de COMO você vai chegar lá, as mudanças de comportamentos, as habilidades que você precisará ter e as atitudes que você precisa mudar para alcançar seus objetivos.

Você já pensou no que precisa fazer para começar a mudar suas atitudes e comportamentos para ter uma dieta saudável?

Dietas restritivas não funcionam!!

Por quê sempre digo que as dietas “milagrosas”, as “dietas da moda” não funcionam? Porque elas vendem a perda de peso rapidamente. E não se muda um hábito de anos comendo mal, em dias ou semanas.

Por isso, você pode até emagrecer rapidamente em um primeiro momento. Porém, muito provavelmente, voltará a engordar na mesma velocidade.

Agora que você já entendeu como seu cérebro funciona na formação de novos hábitos, e como é a relação TER X SER X FAZER, fica mais fácil começar a mudar de vida e parar de se autossabotar, não é mesmo?

Eu posso te ajudar

Não sei se você me acompanha sempre por aqui e se já viu o meu livro digital chamado “9 passos infalíveis para manter o foco e não enfiar o pé na jaca”. Nele eu mostro os 9 passos que eu criei e que me ajudaram muito no meu processo de emagrecimento e mudança de hábitos alimentares há alguns anos. Esses passos me ajudam até hoje a manter o foco.

Nesse artigo dei apenas um gostinho do que tem no livro e tenho certeza que você vai curtir o conteúdo dele! Dá uma olhadinha!

Bora sair do sofá? Vem comigo, te ajudo nessa!

Beijos e me conte aqui nos comentários o que achou desse artigo!

 

Sim, comer gordura faz bem!

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Já há algum tempo, a gordura se tornou o grande vilão da saúde e da boa alimentação, né? Todo mundo morre de medo de comer gordura e engordar, aumentar o colesterol, ou ter algum problema de saúde.

É só falar que precisa emagrecer, que a pessoa já fala em cortar a gordura do prato!

Gente, não é bem assim, viu? As gorduras, assim como os doces, são NECESSÁRIAS para o bom funcionamento do nosso corpo.

Não é à toa que elas aparecem no topo da famosa pirâmide alimentar, não é? Se não fosse importante e necessária a gordura não estaria lá, certo?

Pode perguntar também para qualquer médico ou nutricionista, e eles validarão essa afirmação.

Acontece que, como qualquer outro tipo de nutriente (vejam bem que a gordura é considerada um NUTRIENTE. E nutrientes fazem o que? NUTREM nosso corpo, rs!), a gordura deve ser consumida nas quantidades adequadas, já que TUDO em excesso faz mal.

Quanto de gordura podemos consumir?

Você sabia que Cerca de 30% da alimentação diária deve ser composta por gordura? Não é muito, mas também não é pouco, né?

Desse total, 10% podem ser de gorduras saturadas, ou seja, aquelas que consideradas ruins como por exemplo, manteiga, carnes gordurosas, laticínios, mas também está presente no óleo e derivados de coco e óleo de dendê, assim como em diversos produtos industrializados. Em geral, esse tipo de gordura fica dura à temperatura ambiente.

Os 20% restantes, devem ser compostos pelas gorduras insaturadas, ou seja, aquelas consideradas boas, como por exemplo, o azeite de oliva, óleos vegetais (girassol, soja…) castanhas, abacate, semente de linhaça e determinados peixes, como atum, salmão, truta e cavala.

O programa Bem Estar da Rede Globo fez uma matéria bem interessante sobre a importância da gordura para o nosso corpo. Vale a pena assistir!

Os tipos de gordura

As gorduras insaturadas são consideradas boas, pois auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares, uma vez que ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos e o colesterol sanguíneo, elevando o HDL (conhecido como colesterol bom) e diminuindo o nível do LDL (conhecido como colesterol ruim). Como consequência, há a redução da formação e/ou manutenção de placas de gordura no interior dos vasos sanguíneos, que podem levar à hipertensão arterial, infarto e derrame cerebral.

As gorduras em geral são necessárias para armazenar energia, para os processos de regeneração celular, regulação imunológica, de hormônios, inclusive os sexuais, absorção de vitaminas A, D e K, entre outros.

Por isso, pessoal, vamos parar com essa mania de querer cortar a gordura da vida!

E, por favor, não me entendam mal, não estou falando para comer gordura sem restrição, é lógico que não. Porém, estou dando um recadinho para aquelas pessoas que entraram em uma onda tão radical, que começaram a cortar tudo do prato. Corta gordura, corta carboidrato, corta doce, corta tudo!

Não, gente! Chega de cortar! Além de cortar nutrientes que tem funções importantes no organismo, quem faz isso, está a um passo de auto provocar uma COMPULSÃO ALIMENTAR!

Isso mesmo! Quando a gente priva nosso organismo 100% de determinado alimento que a gente gosta muito, com certeza, em algum momento, vamos ter compulsão por aquilo.

Quem nunca  prometeu ficar 1 mês sem comer doce e, antes de completar esse tempo, não resistiu e teve um ataque? Isso é muito comum!

Quando você nutre seu organismo com um pouco de tudo, ele não sente falta de nada. E, claro, não haverá compulsão! Nosso corpo é uma máquina muito perfeita!

Desde os primórdios, nos alimentávamos intuitivamente somente daquilo que nosso corpo precisava e, acreditem: Funcionava!

Por isso, sou a favor de comer DE TUDO UM POUCO! Coma moderadamente, alimentos que fazem bem ao seu corpo!

Estamos combinados?

Como tempo você vai descobrir que não é tão difícil criar esse hábito!

Quem vem comigo?

Quer saber mais sobre isso? Me mande um recadinho por aqui, por email, pelo facebook ou pelo instagram. Do jeito que você preferir.

Beijos,

Aline.

 

 

Quantas horas por noite eu devo dormir?

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O sono faz você se sentir melhor, mas a sua importância vai muito além de apenas aumentar o seu humor ou banir as olheiras.  O sono adequado é uma parte fundamental de um estilo de vida saudável e pode beneficiar o seu coração, peso, mente, e muito mais.
Nós gastamos até um terço das nossas vidas dormindo. A maioria de nós sabe que uma boa noite de sono é importante, mas poucas pessoas dormem as horas necessárias, seja pela falta de tempo, trabalho, filhos ou até mesmo insônia.

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5 alimentos saudáveis para os seus olhos

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Fique de olho na sua saúde. A saúde dos seus olhos baseia-se na sua qualidade de vida e alimentação. Nutrientes como zinco e  vitaminas  C e E pode ajudar a afastar doenças como a catarata. A falta destas vitaminas traz problemas como secura nos olhos, sensibilidade à luz, distúrbio de percepção de cores, cegueira noturna e pode até aumentar a probabilidade de desenvolver doenças como o glaucoma.  CONTINUE LENDO